آسیب های ورزشی، پیشگیری و درمان

در حین ورزش ممکن است آسیب های مختلفی برای شما اتفاق بیافتد که دلایل متفاوتی داشته باشند. این آسیب ها می تواند ناشی از حوادث، آموزش غیر اصولی و نادرست، تجهیزات نامناسب و یا گرم نکردن کافی قبل از انجام ورزش باشد. آسیب های ورزشی دو نوع حاد و مزمن می باشند.

آسیب های حاد: این آسیب ها مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی، پیچ خوردگی و شکستگی می باشد.

آسیب های مزمن: این نوع آسیب ها در اثر استفاده مکرر از عضلات و مفاصل به وجود می آیند.

پیشگیری از آسیب های ورزشی

شاید بدانید که ماهیچه های سرد و غیر آماده بسیار مستعد پارگی هستند. برای پیشگیری بهترین کاری که می توانید انجام دهید، گرم کردن کافی و صحیح قبل از شروع ورزش است.

برای پیشگیری از آسیب، بیشترین موردی که باید به آن توجه داشته باشید زیاده روی نکردن در انجام ورزش است. مورد بعدی استفاده از تجهیزات مناسب و کافی است. باید دقت داشته باشید این تجهیزات برای محافظت از شما در برابر پیشامد های ورزشی که انجام می دهید کافی باشد. پس از ورزش سرد کردن یادتان نرود. سرد کردن همان حرکات کششی است که قبل از ورزش برای گرم کردن انجام داده اید. ورزشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که ورزش های متناوب، بدن آن ها را همیشه در آماده ترین حالت ممکن نگه می دارد. همچنین باید تمرینات خود را برای درگیر کردن عضلات مختلف تغییر دهند.

نکات دیگری که برای جلوگیری از آسیب می بایست رعایت کنید:

• در برخی فعالیت ها و ورزش ها نیاز است، مفاصل اسیب پذیر را با باند های طبی ببندید.
• نوشیدن مایعات در حین ورزش را فراموش نکنید.
• در صورت امکان در ساعات گرم روز از ورزش کردن اجتناب کنید.
• ورزش های متقابل را برای حفظ قدرت عضلات خود انجام دهید.
• یک مرتبه به عضلات خود فشار وارد نکنید و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید.
• هر چند وقت یکبار چکاپ را فراموش نکنید.

برای درمان و مراقبت از اسیب های ورزشی چه می توان کرد؟

• برای آسیب های خفیف مانند رگ به رگ شدن می توان با مراقبت های ساده از بدتر شدن آن ها جلوگیری کرد. که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:
• حداقل دو روز به ناحیه اسیب دیده استراحت دهید.
• کمپرس یخ بسیار می تواند مفید باشد. آن را داخل حوله ای بپیچید ت اتماس مستقیم با پوست نداشته باشد. به مدت ۱۰ الی ۳۰ دقیقه روی ناحیه اسیب دیده قرار دهید.
• بانداژ کردن ناحیه اسیب دیده با باند های طبی نیز تاثیر مثبت بسیاری دارد.
• پس از بانداژ کردن می توانید با بالا نگه داشتن اندام اسیب دیده، تورم آن را کاهش دهید.
• پس از دو روز باند را باز کرده و با ماساژ و کمپرس آب گرم جریان خون را در آن ناحیه افزایش دهید.
• ثابت نگه داشتن عضو اسیب دیده
• برای برخی از اسیب ها شما می بایست تا مدتی آن اندام را ثابت نگه دارید. این کار باعث درد، تورم و اسپاسم های عضلانی را کاهش دهد. همینطور به بهبود جریان خون نیز کمک می کند. برای ثابت نگه داشتن می توانید از انواع آتل ها، گردنبند ها، شانه بند ها و یا تجهیزات ارتوپدی با توجه به ناحیه اسیب دیده خود استفاده کنید.

برای مشاهده محصولات ارتوپدی سایت imeds کلیک کنید.

فیزیوتراپی

برای موارد حاد تر شما میتوانید با تشخیص پزشک از فیزیوتراپی استفاده کنید. در فیزیوتراپی  برای بهبود و تقویت عضلات و باز گرداندن عملکرد طبیعی اندام اسیب دیده از روش های مختلفی استفاده می شود.

پس از فیزیوتراپی و بازگشت عملکرد طبیعی اندامتان می توانید توانبخشی را شروع کنید. توانبخشی، فرایند بازیابی کامل عملکرد و بازگشت قدرت، انعطاف پذیری و استقامت از طریق ورزش می باشد.

در صورتی که اسیب وارد شده بسیار حاد بوده و با روش هایی که در بالا به ان ها پرداختیم درمان نشود می بایست از جراحی استفاده کنید. اسیب هایی مانند: پارگی رباط، تاندون یا شکستگی استخوان.

 سایر درمان ها

بقیه درمان هایی که می توانید برای بهبود اسیب های ورزشی انجام دهید را در زیر به آن ها اشاره می کنیم.

• تحریک الکتریکی (جریان های خفیف الکتریکی)
• کرایوتراپی (کمپرس سرد)
• ترموگرافی (بسته های حرارتی)
• اولتراسوند (امواج صوتی)
• تکنیک RICE
• شاکویو تراپی
• مگنت تراپی (امواج مغناطیسی)
• لیزر
• و در نهایت ماساژ