علت و درمان درد دنبالچه در بارداری

قبلا در مقاله ی آگاهی در برابر بارداری برای شما توضیحات کاملی را در دوران بارداری داده ایم. در اینجا در رابطه با درد دنبالچه در بارداری توضیحات کامل تری را ارائه میدهیم.

درد دنبالچه در بارداری

این درد یکی از آزار دهنده ترین درد ها در دوران بارداری است. درد دنبالچه اگر خیلی شدید شود حتی ممکن است مانع راه رفتن شما شود. در دوران بارداری بیشترین دردی که حس می کنید کمر درد است. نکته ای که باید بدانید این است که درد دنبالچه باعث درد در کمر می شود و درواقع شما دردی در دنبالچه خود احساس نمی کنید. این کمر درد مربوط به بخش تحتانی کمر می باشد و بیشتر در سه ماهه آخر بارداری شایع است. این درد که ناشی از فشار وارده رشد نوزاد است در نهایت ممکن است منجر به ناراحتی و درد شود. در هفته های آخر زایمان درد شدت می یابد و حتی ممکن است بعد از زایمان هم ادامه داشته باشد.

علت درد دنبالچه در بارداری چیست؟

این درد ممکن است علل مختلفی از جمله هورمون هایی که در دوران بارداری ترشح می شود داشته باشد.

در طول سه ماه اول بارداری هورمون های استروژن و ریلکسین در بدن ترشح می شود. این هورمون ها سبب شل تر شدن رباط های بخش های مختلف و در نهایت انعطاف پذیری بیشتر می شود.این شل شدن بیشتر در رباط های لگن اتفاق می افتد که باعث می شود فضای کافی برای رشد بچه به وجود آید. این تغییرات باعث می شود لگن و دنبالچه از جای خود تکان بخورند. با اینکه در حالت عادی این دو بخش ثبات تقریبا بالایی دارند با شروع دوران بارداری این دو قسمت از حالت تنظیم خارج شده و سبب ایجاد درد می شوند. فشار وارده از سمت رحم به ستون فقرات اعمال می شود که در نهایت سبب آسیب به دیسک های ستون فقرات می شود. گاهی حتی عصب سیاتیک نیز ممکن است تحت فشار قرار گیرد.

دنبالچه (کوکسین) یک ساختار استخوانی به شکل مثلث می باشد که در قسمت بالای لگن و پشت رحم قرار دارد. کوکسین باعث استقامت بیشتر عضلات، تاندون ها، ربات ها و استقامت در حین نشستن می شود. البته توجه داشته باشید که درد دنبالچه را با درد مفصل خاجی خاصره ای که به آن ساکروایلیاک نیز می گویند اشتباه نگیرید. درد ساکروایلیاک در ناحیه بالاتر از دنبالچه در ناحیه کمری (جایی که ستون فقرات به استخوان لگن متصل می شود) اتفاق می افتد. این درد بیشتر در قسمت بالایی لگن و در دو طرف ستون فقرات است. درد دنبالچه بیشتر در قسمت پایینی لگن و مرکز ستون فقرات احساس می شود.

در مراحل آخر بارداری حتی سرفه و عطسه نیز ممکن است فشاری بر دنبالچه وارد کند که باعث درد شود. می توان گفت هیچ درمانی برای این درد وجود ندارد ولی با برخی حرکات و تمرین های کششی مداوم می تواند به تسکین درد خود کمک کنید. اگر دردتان تسکین پیدا نکرد و شدیدتر شد می بایست به پزشک مراجعه کنید.

علائم درد استخوان دنبالچه در بارداری

• بروز درد در قسمت تحتانی لگن
• احساس درد در مرکز ستون فقرات
• احساس درد با تغییر وضعیت بدن، که ممکن است کاهش یا افزایش یابد
• تشدید درد با یبوست
• بروز درد با پیاده روی، نشستن و ایستادن طولانی مدت

چه عواملی باعث تشدید درد دنبالچه می شوند؟

مشکلات مرتبط با دیسک کمر و آسیب دیدگی قسمت پایین آن  عاملی است که درد دنبالچه در بارداری را تشدید می کند. این درد معمولا چپ و راست باسن را درگیر می کند و گاهی تا ساق پا هم کشیده می شود. این درد شبیه فرو رفتن تیغ در پا می باشد. عامل دیگری که سبب تشدید می شود وضعیت SPD می باشد. در این وضعیت ربات های موجود در استخوان لگن حالت کشسانی پیدا می کنند. این درد در پاها تا بالای زانو کشیده می شود.

راه های کاهش و درمان درد دنبالچه

حرکات یوگا

ابتدا به حرکات کششی یوگا می پردازیم که برای آرام کردن درد دنبالچه بسیار تاثیر دارد.

چرخش بالا تنه

چهار زانو روی زمین بنشینید. پای راست را با دست چپ بگیرید. کف دست راست را پشت خود و روی زمین قرار دهید سپس بالا تنه را به آرامی و به سمت راست بچرخانید. پس از چند ثانیه به حالت اولیه برگردید. سپس به مدت ۱۰ بار این حرکت را برای هر دو طرف خود تکرار کنید. این کار درد دنبالچه را کاهش میدهد.

وضعیت گربه – گاو

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. دست ها دقیقا زیر شانه ها و زانوها زیر باسن قرار بگیرد. هنگام دم سر خود را بالا بیاورید، شکم را به سمت پایین ببرید، چانه و سینه را بالا بکشید و شانه ها را از گوش دور کنید. هنگام بازدم، سر را به آرامی رها کرده، دست ها را فشار دهید، کمر را خم کنید و چانه را به سمت سینه داخل ببرید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

وضعیت گربه – گاو در حالت ایستاده

این حرکت همان حرکت گربه – گاو است که در حالت ایستاده انجام می شود. باید در حالت ایستاده پاها را به عرض باسن خود باز کنید. زانوها را خم کنید و دست ها را رو ران هایتان قرار دهید. همراه با دم، کمر را قوس دهید و شکم را پایین ببرید و سر را به بالا بکشید. همراه با بازدم، کمر را خم کنید و با رها کردن سر و آرام پایین بردن آن، لگن را جمع کنید و درد دنبالچه ارام می شود. این حرکات را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت پل

به پشت دراز کشیده، زانو ها را خم کنید و کف پا را صاف روی زمین قرار دهید. تقریبا به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.دست ها را زیر کمر خود نگه دارید به طوری که کف دست ها رو به پایین باشند. هنگام دم با فشرده کردن قسمت پایین کمر، لگن خود را از زمین جدا کنید و به بالا بکشید. چند ثانیه در این حالت ثابت بمانید. همراه بازدم ستون فقرات را به آرامی پایین آورده و رهاکنید. این حرک را ۱۰ بار تکرار کنید. این حرکت برای تقویت عضلات فلکسور باسن است و درد پایین کمر و باسن را کاهش می دهد.

حرکت سگ سر پایین

در حالت چهار دست و پا قرار گرفته، زانو ها را زیر باسن و مچ دست ها زیر شانه قرار بگیرد. همراه دم باسن را با دست خود به آرامی بلند کنید و پشت پا و بازوهایتان را بکشید. با بازدم پاشنه پا و سر را رها کنید. حتی می توانید اگر احساس گرفتگی در ساق پا داشتید، کف پا هایتان را به نوبت بالا و پایین کنید. در آخر زانو ها را به پایین برده، در حالت بچه قرار گیرید و چند ثانیه استراحت کنید.

این حرکت یک حرکت وارونه کننده است؛ در نتیجه نباید پس از هفته ۳۳ بارداری بدون مشورت پزشک انجام دهید.

این حرکت باعث تقویت پایین کمر، پشت پاها و ستون فقرات می شود.

شنا کردن به پشت

شنا کردن با کمترین حرکت ران ها بسیار در تسکین درد کمر و درد دنبالچه در بارداری موثر است.

پیاده روی

پیاده روی منظم روزانه حداقل ۳۰ دقیقه باعث می شود تا فشار وارده بر لگن کاهش یابد. درنتیجه باعث بهبود درد دنبالچه می شود.

وضعیت کودک

روی تشک به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوریکه زانو ها زیر لگن قرار بگیرد و انگشتان شست یکدیگر را لمس کنند. طوری دم را انجام دهید که ستون فقرات شما کشیده شود. همراه باز دم، باسن خود را به سمت پاشنه پایین آورید و چانه را سینه بچسبانید. چند ثانیه مکث کنید، دستانتان را در حالت دراز کرده نگه دارید و پیشانی را روی زمین استراحت دهید. سپس سر خود را روی بالش گذاشته وبه اندازه ۵ ثانیه تنفس ثابت نگه دارید. این حرکت کششی برای درد ستون فقرات از جمله کمر و لگن بسیار موثر است.

راه های دیگری که برای کاهش درد دنبالچه به شما پیشنهاد می کنیم به شرح زیر است:

• استفاده از بالشتک های مخصوص
• استفاده از کمربند طبی در ماه های آخر بارداری
• استفاده از پد های حرارتی
• پرهیز از نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت
• خوابیدن به پهلوی چپ و پرهیز از غلت زدن روی کمر در خواب
• خودداری کردن از خم شدن های مداوم
• پرهیز از پوشیدن کفش های پاشنه دار
• استفاده از قرص های مسکن خفیف با تجویز پزشک
• پیشگیری از یبوست
• پرهیز ازانجام حرکات ناگهانی
• گرما درمانی
• ماساژ
• استفاده از کفش مناسب